Роль магния в организме человека кратко

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы.

Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.

Чем грозит нехватка магния организму человека?

Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.

Это — если по-научному. А если «по-простому»?

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…

Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.

Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

Читайте также:  Как держать шиншиллу в домашних условиях

      • гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
      • соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
      • пшеничные отруби и проросшая пшеница,
      • орехи,
      • арбуз,
      • шпинат.

      Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

          • пшеничный хлеб,
          • картофель,
          • кукуруза,
          • морковь,
          • белокочанная капуста,
          • свекла,
          • салат и прочие листовые овощи,
          • репчатый и зеленый лук.

          Еще меньше магния в сливах и яблоках.

          Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г

          На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г

          На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г

          К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?

          Где еще содержится магний?

          Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

          Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

          Где практически не содержится магний?

          С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

          Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.

          Каковы суточные нормы потребности в магнии?

          Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

          Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:

          • при физических и эмоциональных нагрузках,
          • во время беременности и кормления грудью,
          • при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
          • при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).

          Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

          Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных формах, причем постоянно, всю жизнь.

          К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

          Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием многих факторов вымывается из человеческого организма. Так ли важен магний для жизнедеятельности человека? Какой категории людей требуется обратить пристальное внимание на этот элемент?

          Роль магния для организма человека

          На «плечах» магния лежит выполнение следующих функций:

          • Обеспечение правильной работы всех видов мышечных волокон человеческого тела, в. т. сердца, желудка, кишечника.
          • Участие в строении костной ткани.
          • Предотвращение отложений солей во внутренних органах.
          • Участие в правильной передаче нервных импульсов.
          • Противотоксичное действие.
          • Участие в обмене веществ: синтезе белка, усвоении витаминов и других минералов, расщеплению углеводов.
          • Нормализация давления.
          • Участие в регулировке уровня сахара в крови.
          • Быстрое восстановление сил.
          Читайте также:  Как испечь медовую коврижку в духовке

          Недостаток магния в организме – причины и симптомы

          Недостаток магния сегодня является одним из часто встречающихся видов минеральной недостаточности. Симптомы гипомагниемии следующие:

          • нарушение работы пищеварительной системы (потеря аппетита, запоры, тошнота, рвота);
          • нарушения со стороны нервной системы (раздражительность, упадок сил, сонливость);
          • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, стенокардия и др.);
          • иммунодефицитные состояния, повышающие риск развития патологий, в т. ч. раковых опухолей;
          • сбой синтеза гормонов в надпочечниках;
          • появление камней в почках и желчном пузыре;
          • нарушение метаболизма углеводов, как следствие развитие сахарного диабет;
          • возникновение мигреней.

          К причинам появления недостатка магния в организме относят:

          • недостаточное поступление элемента в организм вместе с продуктами питания;
          • нарушение обмена магния внутри организма;
          • сбой в работе поджелудочной железы по выработке инсулина;
          • плохое усвоение магния из рациона, чрезмерно насыщенного жирами, кальцием, фосфатами, кофеином;
          • плохое всасывание магния из кишечника, обусловленное его заболеваниями;
          • избыточный холестерин;
          • продолжительный прием медикаментов (антибиотиков, противоопухолевых и противозачаточных препаратов и т. д.);
          • стрессы;
          • повышенное расходование магния в период интенсивного роста, восстановления после болезни (особенно отравления тяжелыми металлами), приема алкоголя.

          Избыток магния в организме – причины и симптомы

          Избыток магния в организме (гипермагниемия) регистрируется медиками редко, ведь магний отлично выводится из организма и не является токсичным.

          Возможные причины появления гипермагниемии:

          • почечная недостаточность;
          • нарушения обмена магния;
          • бесконтрольное употребление магнийсодержащих препаратов.

          Симптомы избытка магния в организме следующие:

          • нарушение координации движений;
          • мышечная дрожь и судороги;
          • головокружения;
          • сбой в работе миокарда;
          • нарушение работы пищеварительной системы («разжиженный» стул, диарея);
          • ломкость волос и ногтей.

          Роль магния для спортсмена

          Магний, как не один другой металл организма заслуживает название «спортивного», ведь он призван поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Это он регулирует уровень сахара, своевременно обеспечивая организм энергией. Это ему бодибилдеры доверяют заботу о приросте мышечной массы, т. к. он стимулирует организм синтезировать белки. Его он восстанавливает силы после интенсивного тренинга.

          Кроме того, спортсмены нуждаются в нем больше обычных обывателей потому, что магний:

          • выводится из организма вместе с потом при физических нагрузках;
          • активно расходуется под воздействием адреналина;
          • хуже усваивается из продуктов питания при высокобелковом рационе.

          Не так давно американские ученые проводили крупное исследование, во время которого одни атлеты – бодибилдеры принимали БАДы, обогащенные магнием, а спортсмены другой группы таких добавок не принимали. Выводы показали, что силовые показатели и прибавка в весе атлетов первой группы значительно превосходили результаты спортсменов из второй группы.

          Рекомендуемые дозы магния

          Минимальные рекомендуемые дозы магния для женщин равны 300 мг в сутки, для мужчин 400 мг. Эти нормы потребления являются ориентировочными и требуют корректуры в период активного расходования элемента: во время интенсивного подросткового возраста, при стрессах, реабилитации после заболевания. Повышенные дозировки установит врач. Спортсменам, активно расходующим магний, из-за специфики образа жизни следует употреблять не менее 400 мг в сутки, бодибилдерам в период набора мышечной массы не менее 500 мг.

          Продукты, содержащие магний

          Рекордсменами по содержанию магния являются какао-бобы, пшеничные отруби, семечки тыквы, подсолнечника и мака. Много магния в орехах, особенно в кешью, и бобовых (здесь абсолютный лидер – чечевица). Богаты магнием злаки и многие сорта твердых сыров. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, сухофрукты, зелень – они также щедро поделятся ценным элементом.

          Читайте также:  Водка на апельсиновых корках рецепт

          Витамины с магнием

          Выбор БАДов, одно- и многокомпонентных магнийсодержащих комплексов сегодня огромен. Из добавок, содержащих магний сегодня популярны: Магне В6, Магнилис В6, Магнистад, Магний плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Мagnesium Complex, Magnesium Malate.

          Пользуются спросом также комплексы, включающие кальций и магний, это: Доппельгерц Актив Магний + Кальций, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

          Комбинированные спортивные витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния выпускают Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Многие эти производители также выпускают обогащенное магнием спортивное питание.

          Человеку, который интенсивными тренировками строит красивое, сильное, здоровое тело магний необходим. Внимательно пересмотрите свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом – при необходимости подберите свой магнийсодержащий препарат. Удачи!

          Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием .

          Центр. нервная система

          Дневная норма потребления

          Мужчины старше 60 лет

          Женщины старше 60 лет

          Беременные (2-я половина)

          Кормящие (1-6 мес.)

          Кормящие (7-12 мес.)

          Младенцы (0-3 мес.)

          Младенцы (4-6 мес.)

          Младенцы (7-12 мес.)

          Мальчики (11-14 лет)

          Девочки (11-14 лет)

          Девушки (14-18 лет)

          Магний относится к макроэлементам, его содержание в организме составляет около 25 г.
          Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния).

          Биологическая роль магния

          • является кофактором многих ферментов, в т.ч. кокарбоксилазы и коэнзима А (принимают участие в высвобождении энергии из пищи)
          • играет значительную роль при передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца
          • активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот
          • регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии
          • регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани
          • способствует расслаблению гладкомышечных волокон
          • снижает артериальное давление
          • угнетает агрегацию тромбоцитов
          • он ускоряет пассаж содержимого кишечника

          Пищевые источники магния

          Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.

          Причины дефицита магния

          • недостаточное поступление с пищей и водой (редко)
          • нарушения обмена
          • повышенная потребность в период роста, при беременности, хроническом алкоголизме и пр.
          • нарушение всасывания магния при избытке фосфатов, кальция и липидов, хронических заболеваниях кишечника
          • интоксикация токсичными элементами (алюминием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и др.)

          Последствия дефицита магния

          • апатия, депрессия
          • мышечная слабость
          • судорожные состояния
          • диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита)
          • нарушения сердечно-сосудистой системы
          • нарушения функции надпочечников
          • мочекаменная и желчнокаменная болезни

          Избыток магния

          При поступлении магния в количестве, значительно превышающем потребность, магний, как правило, быстро выводится через почки или не усваивается вовсе. При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости.

          Причины избытка магния

          • избыточное поступление с пищей или лекарственными средствами
          • нарушение обмена магния

          Последствия избытка магния

          • снижение работоспособности
          • вялость, сонливость
          • диарея
          Оцените статью
          Добавить комментарий

          Adblock detector